4歳便秘

どうしてもうんこが出ない時の簡単な対処法

うんちが出にくかったり、何日も出ないという場合。。
気軽にできる方法がお腹を温めるということですね。

お腹が冷えてしまうと腸の働きを低下させる原因になります。

慢性的な冷えが続いてしまうと、自律神経バランスも崩してしまいます。
自律神経バランスが崩れると、腸の働きは低下し、血流も減ります。

そうすると腸管のバランスも悪くなり、便秘が悪化するというわけです。

このような便秘に有効かつ、簡単にできる対処が腹巻きですね。

子供の場合、寝相が悪いとか、やたら冷たいものを好んだりします、
自然と、お腹が冷えやすい環境にあるわけです。

たくさんの臓器が集中するお腹を温めることは、全身が温かくなります。
暖かくなれば、血行も良くなりますからね。

なので腹巻きというわけです。

季節を問わず、一枚腹巻をつけることで、便秘の予防と解消が期待できますよ！

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入浴時に腸をマッサージする

子供は汗をかきやすいです。
そして体温が上昇すると腸管の働きは活発になります。

なのでやはり毎日の入浴は重要かつ欠かせないものです。

また、便秘は自律神経のバランスが崩れて交感神経が優位の時に起こりやすいです。
なので血行をよくして自律神経のバランスを整えてくれる入浴は非常に効果的なのです。

少しぬるめのお湯（38度くらい）にできるだけゆっくりつかり、このようにマッサージしてみるといいでしょう。

①下腹部の右下から骨盤に沿って上へ
②へそのやや右上から左脇腹へ移動する
③左脇腹から骨盤の内側に沿って下がる。恥骨の上あたりまでいったら１周。これを２、３周やってみる。

すこし位置がずれてもいいので親子のスキンシップのつもりでお腹を優しくマッサージしてみましょう。

メンソール湿布とマッサージ

どうしてもうんちが出ない。。
頑固な便秘に効果的なのが、メンソール湿布という方法です。

それってなんだろう？と思いますが、ハッカ油を温かいタオルに染み込ませてお腹に当てるだけという簡単なものです。

メンソールには腸管の筋肉をゆるくする効果がありますので便秘解消に効果的です。

ハッカ油は結構安価で手に入りますので、すぐに実践できる方法です。

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また、ガスが溜まって苦しい場合、マッサージが効果的ですね。
様々な方法を試しても便秘が解消されない場合、腸の横行結腸が下に垂れている可能性があります。

そうなるとガスがたまりやすく、抜けにくくなります。

そんなときは、子供を右半身を下にして横に寝かせます。
そしてお腹の上からゆっくりと円を描くように時計回りにマッサージをしていくといいです。

かける時間は5分ほど。
おしゃべりしながらやると、子供が退屈しないです。

肛門が切れてしまって痛みが出ている場合は、ワセリンをつけてお尻や肛門をほぐすようにマッサージをすることで痛みが落ち着いてきます。

子供の腸の状態を把握できる単純な方法

子供の腸の状態を把握するのには、別に病院に連れて行って・・とかは必要ありません。
単純に、お腹に触るということが最も確実です。

お腹に触るだけで、いろいろな情報を得ることができます。

お腹は冷えていないか・温かいか？
張っているか・硬くないか？

などなど、実はいろいろなことを読み取れます。

そしてお腹に触るという、いわゆるスキンシップは親子のコミュニケーションにもなります。

子供とは言え、ストレスが多い時代です。
精神的なことが原因で便秘になっている子供も確かにいます。

毎日子供のお腹を触りつつ、「お腹はいたくない？」という会話をすることで、子供のお腹の変化だけでなく、心の変化にも早く気がつくことができます。

すぐできますので、やってみるといいですよ。

植物性乳酸菌が便秘に効くわけ

乳酸菌は、腸の中で細菌バランスを改善してくれ、体の調子を整えてくれます。
いわば善玉菌として働きてくれるわけです。

だから、乳酸菌を摂るということは便秘には欠かせません。

乳酸菌には２種類あり・・・

１．動物性乳酸菌
２．植物性乳酸菌

があります。

便秘になったらヨーグルトがいいとか、なんなくイメージがありますが、実はヨーグルトの動物性乳酸菌より強力に働いてくれるのが植物性乳酸菌です。

植物性乳酸菌は、えいようの少ない場所でも育つことができるタフな菌です。
そして、酸度が高い胃液や腸液にも耐えることができるため、生きて腸まで届きやすいのが特徴ですね。

生きたまま腸に届いた乳酸菌は、腸内を弱酸性の健康な状態にしてくれますし、善玉菌を増やす働きをしてくれます。

ところで、植物性乳酸菌は何に多く含まれているかというと・・・発酵食品に多く含まれています。

つまり、味噌や醤油、そして納豆、漬物などですね。

これらは、日本に古くからある食べ物ばかり。
やはり先人の知恵はすごかったのですね。

植物性乳酸菌を多く含む食品

●野菜の漬物・・・日本にはその地域の野菜を上手に使った漬物がありますし、キムチも食部rつ正乳酸菌が豊富です。

●大豆発酵食品・・・これの代表は納豆。また、醤油や味噌もここに含まれます。

●穀類発酵食品・・・清酒や甘酒、酢など。大人の便秘にはお酒が働いてくれるのですね。

●果実、または果実発酵食品・・・ワインやバルサミコ酢。こちらも大人向けです。

発酵食品ですが、なるべくスーパーより古来の製造方法で作っているところから買った方がいいです。
スーパーに置かれているものって、加工されていますし、ただ醤油の味がする調味料だったりします。いわば味だけ真似たニセモノです。

ホンモノを買うことをオススメします。

オリーブココアで便秘が改善

子供が寝る前に飲むものとして、便秘解消に有効なのがオリーブココアですね。
馴染みがないものですが、ココアにオリーブオイルとオリゴ糖混ぜるだけの簡単な飲み物です。

これを飲むことで、体を温めながら朝の働きを改善する効果が期待できるのです。

オリーブココアと普通のココアでは、明らかにオリーブココアの方が体温を維持できる効果が認められています。

しかも、オリーブココアに使われる成分はその全てが便秘解消に効果的なものばかりです！

ココアには食物繊維。
オリゴ糖は善玉菌の餌になって、善玉菌を増やしつつ、悪玉菌を死滅させてくれます。
オリーブオイルに含まれるオイレン酸は小腸刺激作用があります。

なので、体を温めつつ、腸内にたまった便を出してくれる効果があるのです。

簡単につくれますので、子供の便秘をなんとかしたいと思っているならば、試してみるといいです。

オリーブオイルを摂るときはここに注意

オリーブオイルは便秘解消効果が高く、ポリフェノールやビタミンEも豊富なので、美容、健康に大きな効果があります。

しかし、いくら健康にいいからといって、摂りすぎは注意です。

やはりオリーブオイルも油ですからね。

理想的には1日１５～３０mlがいいです。

摂りすぎると心配なのが肥満です。
もともと子供はハンバーグやケーキやフライドポテトといった油っぽいものが大好きです。

だから望むままに与えてしまうと、当然のように肥満になります。

とはいえ、市販の菓子パンや、お菓子にはトランス脂肪酸が多く、悪玉コレステロールや中性脂肪を上昇させてしまいます。

ですから、市販の加工品は避け、オリーブオイルを使った料理や手作りお菓子を、量を決めて食べてもらうのがいいでしょう。

毎日オリーブオイルを摂ると便秘が解消する

オリーブオイルが便秘に効くなんて知りませんでしたが、実はその効果は紀元前から知られているみたいですね。。

なので、毎日オリーブオイルを料理などに取り入れることは、子供の便秘解消に有効です。

実際、オリーブオイルは小腸刺激性下剤として使われています。

ではなぜオリーブオイルが便秘に効くのか？
オイレン酸を多く含むオリーブオイルは一時的に、比較的多い量を摂った場合、小腸で吸収されにくく、小腸まで成分が行き届きます。

そこで腸を刺激してくれてスムーズにうんちを出してくれる働きをしてくれるのです。

オリーブオイルもいろいろありますが、中でもエキストラバージンオリーブオイルが香りもよく、初心者でも抵抗なく食べられます。

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オリーブオイルの一日の摂取の目安は１５～３０mlが理想的です。
炒め物や揚げ物に使う油はすべてオリーブオイルに替えるのがいいですね。

これは大人の調査ですが、下剤を長期にわたって服用している60人に2週間毎日オリーブオイルを摂ってもらったところ、一人は完全に下剤の離脱に成功し、ほぼ全員が下剤の減量に成功しているのです。

つまりオリーブオイルは、腸内環境を整えるだけでなく、下剤の減量にも有効なのです。

また、健全な味覚を養うためにも、ファーストフードのラード脂をおいしいと認識するよりも、オリーブオイルの味に慣れてもらうのがいいです。

便秘予防にもなりますし、肥満予防にもなりますからね。

食物繊維を豊富に含む食品はこれ２

食物繊維が豊富で、高い便秘解消効果がある食材が、プルーンです。

特に、乾燥させたドライプルーンは、栄養素が豊富であり、身体に有毒な活性酸素を中和してくれるフェノールという抗酸化物質も含まれています。

プルーンは食物繊維が１００ｇあたり７．２ｇ含まれており、これは果物の中でもかなり豊富です。

また、水溶性食物繊維と、不溶性食物繊維のどちらも５０％ずつ含まれているので、極めて便秘解消に効果的と言えます。

食物繊維の他にも、便秘予防や腸の活性化に有効な、ソルビトールという成分も含まれていますし、ビタミン群やカリウム、マグネシウムなどの栄養素も豊富です。

なのでプルーンは、腸内環境を改善する上で大きな役割を果たしてくれます。

子供に食べてもらうならばやはり無農薬が望ましいですね。

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食物繊維を豊富に含む食品はこれ１

食物繊維は果物に多く含まれており、便秘解消の大きな鍵となってくれます。

中でも、便秘解消に役立ってくれる、食物繊維たっぷりの食品がキウイフルーツですね。

実験があり、毎日排便がない中学生に2週間キウイフルーツを食べてもらったところ、60％以上の子供が1日１回の排便があるようになりました。

1日2回という人も現れ、全体では7割の子供に便秘解消効果が見られました。

しかも、食べ始めてから1週間以内と、効果が現れるまでの時間が早いのも特徴です。

なぜこんなに便秘解消効果が高いかというと、キウイに含まれる食物繊維バランスがいいからです。

不溶性食物繊維２に対して水溶性食物繊維が１という比率で含まれているため、どちらの食物繊維もバランス良く摂れるためです。

どちらかひとつだけの食物繊維では便秘解消効果はあまり期待できませんからね。

また、キウイって手軽に食べられるのもいいですよね。
子供に食べてもらうならば、無農薬がやはりいいです。

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農薬のこと、知れば知るほど、子供には食べさせられない・・・と感じます。

4歳 便秘