自分自身が何気なく行っていることでも、記録をつけることである一定のパターンや、改善点が見えてきます。
実は、
便秘解消にも記録するということが役立ちます。小学生の子供を持つ意識調査で、子供が便秘なのにもかかわらず、
毎日問題なくうんちが出ていると思い込んでいる親は５０％以上にのぼります。
つまり、見てないわけですよね。
なのでうんちの記録です。
別に書き方はどうやってもいいのですが、以下の点を記録しておくといいでしょう。
○うんちの量・回数
○うんちが出た時間
○お腹の状態
○食事内容（３食）
○その日にあったこと
これらを記録することで、便秘になりやすいパターン。
あるいはこうしたらうんちが出やすいというパターンが見えてきます。
もちろん、２，３日でパターンは見えてこないので、それなりに長期間記録することが必要です。
そう考えると面倒だな・・・と思いますよね。
ちゃんと続けられるだろうか・・と心配になります。
でもまずは、２１日間やってみるといいです。人間が習慣になるまでかかる時間が２１日間と言われています。
習慣になってしまえば、やらない方が気持ち悪くなります。
歯磨きと同じです。
それに、案外、新しい発見があって楽しいかもしれませんよ。
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