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乳酸菌は、腸の中で細菌バランスを改善してくれ、体の調子を整えてくれます。
いわば善玉菌として働きてくれるわけです。

だから、乳酸菌を摂るということは便秘には欠かせません。

乳酸菌には２種類あり・・・

１．動物性乳酸菌
２．植物性乳酸菌

があります。

便秘になったらヨーグルトがいいとか、なんなくイメージがありますが、実はヨーグルトの動物性乳酸菌より強力に働いてくれるのが植物性乳酸菌です。

植物性乳酸菌は、えいようの少ない場所でも育つことができるタフな菌です。
そして、酸度が高い胃液や腸液にも耐えることができるため、生きて腸まで届きやすいのが特徴ですね。


生きたまま腸に届いた乳酸菌は、腸内を弱酸性の健康な状態にしてくれますし、善玉菌を増やす働きをしてくれます。

ところで、植物性乳酸菌は何に多く含まれているかというと・・・発酵食品に多く含まれています。

つまり、味噌や醤油、そして納豆、漬物などですね。

これらは、日本に古くからある食べ物ばかり。
やはり先人の知恵はすごかったのですね。

植物性乳酸菌を多く含む食品

●野菜の漬物・・・日本にはその地域の野菜を上手に使った漬物がありますし、キムチも食部rつ正乳酸菌が豊富です。

●大豆発酵食品・・・これの代表は納豆。また、醤油や味噌もここに含まれます。

●穀類発酵食品・・・清酒や甘酒、酢など。大人の便秘にはお酒が働いてくれるのですね。

●果実、または果実発酵食品・・・ワインやバルサミコ酢。こちらも大人向けです。


発酵食品ですが、なるべくスーパーより古来の製造方法で作っているところから買った方がいいです。
スーパーに置かれているものって、加工されていますし、ただ醤油の味がする調味料だったりします。いわば味だけ真似たニセモノです。


ホンモノを買うことをオススメします。

子供が寝る前に飲むものとして、便秘解消に有効なのがオリーブココアですね。
馴染みがないものですが、ココアにオリーブオイルとオリゴ糖混ぜるだけの簡単な飲み物です。

これを飲むことで、体を温めながら朝の働きを改善する効果が期待できるのです。

オリーブココアと普通のココアでは、明らかにオリーブココアの方が体温を維持できる効果が認められています。


しかも、オリーブココアに使われる成分はその全てが便秘解消に効果的なものばかりです！

ココアには食物繊維。
オリゴ糖は善玉菌の餌になって、善玉菌を増やしつつ、悪玉菌を死滅させてくれます。
オリーブオイルに含まれるオイレン酸は小腸刺激作用があります。


なので、体を温めつつ、腸内にたまった便を出してくれる効果があるのです。

簡単につくれますので、子供の便秘をなんとかしたいと思っているならば、試してみるといいです。

オリーブオイルは便秘解消効果が高く、ポリフェノールやビタミンEも豊富なので、美容、健康に大きな効果があります。

しかし、いくら健康にいいからといって、摂りすぎは注意です。

やはりオリーブオイルも油ですからね。

理想的には1日１５～３０mlがいいです。

摂りすぎると心配なのが肥満です。
もともと子供はハンバーグやケーキやフライドポテトといった油っぽいものが大好きです。

だから望むままに与えてしまうと、当然のように肥満になります。

とはいえ、市販の菓子パンや、お菓子にはトランス脂肪酸が多く、悪玉コレステロールや中性脂肪を上昇させてしまいます。

ですから、市販の加工品は避け、オリーブオイルを使った料理や手作りお菓子を、量を決めて食べてもらうのがいいでしょう。

オリーブオイルが便秘に効くなんて知りませんでしたが、実はその効果は紀元前から知られているみたいですね。。

なので、毎日オリーブオイルを料理などに取り入れることは、子供の便秘解消に有効です。

実際、オリーブオイルは小腸刺激性下剤として使われています。


ではなぜオリーブオイルが便秘に効くのか？
オイレン酸を多く含むオリーブオイルは一時的に、比較的多い量を摂った場合、小腸で吸収されにくく、小腸まで成分が行き届きます。

そこで腸を刺激してくれてスムーズにうんちを出してくれる働きをしてくれるのです。


オリーブオイルもいろいろありますが、中でもエキストラバージンオリーブオイルが香りもよく、初心者でも抵抗なく食べられます。

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オリーブオイルの一日の摂取の目安は１５～３０mlが理想的です。
炒め物や揚げ物に使う油はすべてオリーブオイルに替えるのがいいですね。

これは大人の調査ですが、下剤を長期にわたって服用している60人に2週間毎日オリーブオイルを摂ってもらったところ、一人は完全に下剤の離脱に成功し、ほぼ全員が下剤の減量に成功しているのです。

つまりオリーブオイルは、腸内環境を整えるだけでなく、下剤の減量にも有効なのです。

また、健全な味覚を養うためにも、ファーストフードのラード脂をおいしいと認識するよりも、オリーブオイルの味に慣れてもらうのがいいです。

便秘予防にもなりますし、肥満予防にもなりますからね。

食物繊維が豊富で、高い便秘解消効果がある食材が、プルーンです。

特に、乾燥させたドライプルーンは、栄養素が豊富であり、身体に有毒な活性酸素を中和してくれるフェノールという抗酸化物質も含まれています。


プルーンは食物繊維が１００ｇあたり７．２ｇ含まれており、これは果物の中でもかなり豊富です。

また、水溶性食物繊維と、不溶性食物繊維のどちらも５０％ずつ含まれているので、極めて便秘解消に効果的と言えます。


食物繊維の他にも、便秘予防や腸の活性化に有効な、ソルビトールという成分も含まれていますし、ビタミン群やカリウム、マグネシウムなどの栄養素も豊富です。

なのでプルーンは、腸内環境を改善する上で大きな役割を果たしてくれます。

子供に食べてもらうならばやはり無農薬が望ましいですね。

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