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食物繊維は果物に多く含まれており、便秘解消の大きな鍵となってくれます。

中でも、便秘解消に役立ってくれる、食物繊維たっぷりの食品がキウイフルーツですね。


実験があり、毎日排便がない中学生に2週間キウイフルーツを食べてもらったところ、60％以上の子供が1日１回の排便があるようになりました。

1日2回という人も現れ、全体では7割の子供に便秘解消効果が見られました。

しかも、食べ始めてから1週間以内と、効果が現れるまでの時間が早いのも特徴です。

なぜこんなに便秘解消効果が高いかというと、キウイに含まれる食物繊維バランスがいいからです。

不溶性食物繊維２に対して水溶性食物繊維が１という比率で含まれているため、どちらの食物繊維もバランス良く摂れるためです。

どちらかひとつだけの食物繊維では便秘解消効果はあまり期待できませんからね。

また、キウイって手軽に食べられるのもいいですよね。
子供に食べてもらうならば、無農薬がやはりいいです。

日本人生産者の指導のもと、チリで無農薬・無化学肥料で育てたキウイです。手軽なデザートにど... 価格：1,900円（税込、送料別）

農薬のこと、知れば知るほど、子供には食べさせられない・・・と感じます。

ひとくちに、食物繊維と言っても、実は２種類あります。

１．不溶性食物繊維

２．水溶性食物繊維

それぞれどのように働いてくれるかというと・・

不溶性食物繊維は、水を吸収することでお腹の中で何十倍にも膨れて、うんちのかさを増してくれます。また、大腸のぜん動運動を刺激してくれます。

水溶性食物繊維は、水に溶けるとヌルヌルとしたゲル状になり、胃の中で食べ物を包み込み、消化・吸収の手助けをしてくれたり、善玉菌の餌になり、善玉菌を増やしてくれます。

なので腸内環境が整いやすいのです。

不溶性食物繊維でかさを増したうんちに、水溶性食物繊維の便が混ざることでうんちは外に出やすい状態になり、スルッと出ていくわけです。

そう、便秘解消には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂らなければなりません。

では、どんな食材に不溶性・水溶性食物繊維が多いかというと・・・


●不溶性食物繊維を多く含む食品

・豆・・・インゲン豆、えんどう豆、大豆など

・穀類・・・ライ麦、小麦、オートミールなど

・野菜・・・ごぼう、ブロッコリー、切干大根など

・芋・・・さといも、さつまいもなど


●水溶性食物繊維を多く含む食品

・果物・・・バナナ、りんご、柑橘類など

・海藻・・・寒天、こんぶ、わかめなど

・きのこ・・・しいたけ、まつたけ、えのきなど




食物繊維というと、さつまいものような筋ばった食べ物をイメージしてしまいがちですが、果物や海藻に含まれる水溶性食物繊維も非常に大事です。

さつまいもばかり食べても、不溶性食物繊維なので、お腹が張るばかりでうんちがスムーズに出ないのです。

なので、不溶性も水溶性も、バランス良く摂ることが非常に大切です。



理想的なバランスは、不溶性食物繊維２に対して水溶性食物繊維１。
絶対にこのバランスにならなければいけないということはありませんが、できるだけ両方の食物繊維が摂れるようなメニューを摂ることが必要ですね。

食物繊維って便秘にいいとは聞きますが、具体的にどうやって働いてくれるのでしょうか？

食物繊維は腸に入ると、その吸着性や粘性で、毒をキャッチし保水性によって毒を薄め、かさを増してくれることでうんちとして体の外に排出してくれます。

なので、食物繊維を摂ることで、悪玉菌の活動を抑制してくれる一方で、善玉菌であるビフィズス菌の増殖を促してくれて、腸内環境バランスを整えてくれます。

その結果、腸が元気になり、免疫力も向上します。


一昔前まで、食物繊維は役に立たない栄養素と言われていたのですが、最近では便秘解消のほか、大腸がん予防に効果的として注目されています。


食物繊維には次のような働きがあります。


保水性・・・水を含む性質。うんちが柔らかくなり、かさを増してくれる。
粘性・・・水に溶けるとゲル状になり、腸を刺激してくれながら腸管をゆっくり移動する
吸着性・・・コレステロールや食べ物の有害物質を表面に吸着し、うんちとして排出。
発酵性・・・食物繊維の一部は善玉菌によって分解・発酵。その結果腸内が酸性になり、腸が健康的になります。



腸を元気にしてくれて便秘解消にとても有効な食物繊維ですが、現代の日本人の食物繊維摂取量は極端に減っていますね。

1955年頃は、1日平均２２g摂取していたと言われていますが、現代は約１４g。

食物繊維を意識せずに食事をしていると、まず食物繊維不足に陥ります。


食物繊維は野菜や果物に多く含まれているのですが、子供って基本的に野菜嫌いですよね。。
中でもピーマンやセロリなどは、子どもの舌には毒と認識してしまうため、なかなか食べることができないんですよね。


しかし、調理をするなどして、うまく食物繊維をとっていかねばなかなか便秘もよくならないのが現実です。

親が食物繊維不足だと、子供も当然同じものを食べるわけですから、食物繊維不足になります。

では一体、どんなものに食物繊維が豊富に含まれているのでしょうか？

＞＞食物繊維を豊富に含む食材はこちらです


＞＞食物繊維が特に多い食材１
＞＞食物繊維が特に多い食材２

オリゴ糖とは、単糖（ブドウ糖など）が２～20個結びついたもの。
なので分解されることがなく大腸まで届いてくれて、善玉菌のビフィズス菌の餌になってくれます。

オリゴ糖は子供の便秘に効果が高いのが特徴です。

口から入ったオリゴ糖は、分解されずに大腸に到達し、腸内細菌に食べられます。
腸内細菌には、善玉菌のほか、悪玉菌や日和見菌がいますが

オリゴ糖を食べると善玉菌が乳酸などの酸を出します。

この酸を苦手とする悪玉菌は死滅してしまうのです。

そのため、善玉菌だけが増えて腸内環境が整うわけです。
腸内環境が整えば、便秘も改善してくれます。


ところでオリゴ糖って甘味料というイメージがありますが、実は様々な食品に含まれています。
そしてオリゴ糖もいろいろな種類があります。


○オリゴ糖を含む食品

・乳糖・・・母乳

・イソマルトオリゴ糖・・・ハチミツ、醤油、味噌など

・フラクトオリゴ糖・・・ヤーコン、玉ねぎ、バナナなど

・ラフィノース・・・ビート、キャベツ、アスパラ

・乳果オリゴ糖・・・ヨーグルトなど



このように食品からまんべんなくオリゴ糖を摂れたらいいのですが、現代人は忙しいです。
いちいち様々な種類のオリゴ糖を摂れるメニューを考えるとなると簡単ではありません。

そこで、効率的にオリゴ糖を摂れるアイテムが活躍してくれます。

それがカイテキオリゴですね。



乳児や妊婦さんでも安心して飲めますし、天然成分なのでクセがないです。

ほぼ無味、無臭。

そして粉末なので、飲み物にとかしてもいいですし、

ご飯に混ぜてたいてもふっくらおいしく炊きあがります。


効率的にオリゴ糖を摂れるので、便秘解消した！という人が子供から大人まで結構いますね。

全額返金保証もついていますので、試してみないのはもったいないかもしれませんね。

＞＞カイテキオリゴの詳細はこちらです

昔に比べて、最近の子供は便秘症状が増え、
重症の便秘を抱えている子供も増えています。

最近の子供は、腸のぜん動運動が弱くなっているケースが多いみたいです。

ぜん動運動が弱いと、便秘や下腹部の張り、腹痛を起こしやすく
口臭や体臭、ニキビや肌荒れの原因にもなります。

このぜん動運動の動きを活発にするのに役立つのが食物繊維です。


しかし、近年の日本人の食物繊維摂取量は、昔に比べてすごく少なくなっています。
きっかけは１９７０年代に日本に広がり始めたファーストフードなどの食の欧米化。

米、大麦、豆、野菜の消費が減って、
代わりに肉、油、小麦、脂肪などを多く摂るようになったので食物繊維摂取量は極端に少なくなってしまいました。



やはり、日本人には和食が一番身体にいいわけです。


両親が食物繊維不足だと、子供も食物繊維不足です。
同じものを食べてるわけですからね。