4歳 便秘

子供が寝る前に飲むものとして、便秘解消に有効なのがオリーブココアですね。
馴染みがないものですが、ココアにオリーブオイルとオリゴ糖混ぜるだけの簡単な飲み物です。

これを飲むことで、体を温めながら朝の働きを改善する効果が期待できるのです。

オリーブココアと普通のココアでは、明らかにオリーブココアの方が体温を維持できる効果が認められています。


しかも、オリーブココアに使われる成分はその全てが便秘解消に効果的なものばかりです！

ココアには食物繊維。
オリゴ糖は善玉菌の餌になって、善玉菌を増やしつつ、悪玉菌を死滅させてくれます。
オリーブオイルに含まれるオイレン酸は小腸刺激作用があります。


なので、体を温めつつ、腸内にたまった便を出してくれる効果があるのです。

簡単につくれますので、子供の便秘をなんとかしたいと思っているならば、試してみるといいです。

オリーブオイルは便秘解消効果が高く、ポリフェノールやビタミンEも豊富なので、美容、健康に大きな効果があります。

しかし、いくら健康にいいからといって、摂りすぎは注意です。

やはりオリーブオイルも油ですからね。

理想的には1日１５～３０mlがいいです。

摂りすぎると心配なのが肥満です。
もともと子供はハンバーグやケーキやフライドポテトといった油っぽいものが大好きです。

だから望むままに与えてしまうと、当然のように肥満になります。

とはいえ、市販の菓子パンや、お菓子にはトランス脂肪酸が多く、悪玉コレステロールや中性脂肪を上昇させてしまいます。

ですから、市販の加工品は避け、オリーブオイルを使った料理や手作りお菓子を、量を決めて食べてもらうのがいいでしょう。

オリーブオイルが便秘に効くなんて知りませんでしたが、実はその効果は紀元前から知られているみたいですね。。

なので、毎日オリーブオイルを料理などに取り入れることは、子供の便秘解消に有効です。

実際、オリーブオイルは小腸刺激性下剤として使われています。


ではなぜオリーブオイルが便秘に効くのか？
オイレン酸を多く含むオリーブオイルは一時的に、比較的多い量を摂った場合、小腸で吸収されにくく、小腸まで成分が行き届きます。

そこで腸を刺激してくれてスムーズにうんちを出してくれる働きをしてくれるのです。


オリーブオイルもいろいろありますが、中でもエキストラバージンオリーブオイルが香りもよく、初心者でも抵抗なく食べられます。

【小豆島 オリーブ園より 直送!!】 【1万円以上のお買い物で送料無料】【あす楽_年中無休】1st ... 価格：1,940円（税込、送料別）

オリーブオイルの一日の摂取の目安は１５～３０mlが理想的です。
炒め物や揚げ物に使う油はすべてオリーブオイルに替えるのがいいですね。

これは大人の調査ですが、下剤を長期にわたって服用している60人に2週間毎日オリーブオイルを摂ってもらったところ、一人は完全に下剤の離脱に成功し、ほぼ全員が下剤の減量に成功しているのです。

つまりオリーブオイルは、腸内環境を整えるだけでなく、下剤の減量にも有効なのです。

また、健全な味覚を養うためにも、ファーストフードのラード脂をおいしいと認識するよりも、オリーブオイルの味に慣れてもらうのがいいです。

便秘予防にもなりますし、肥満予防にもなりますからね。

食物繊維が豊富で、高い便秘解消効果がある食材が、プルーンです。

特に、乾燥させたドライプルーンは、栄養素が豊富であり、身体に有毒な活性酸素を中和してくれるフェノールという抗酸化物質も含まれています。


プルーンは食物繊維が１００ｇあたり７．２ｇ含まれており、これは果物の中でもかなり豊富です。

また、水溶性食物繊維と、不溶性食物繊維のどちらも５０％ずつ含まれているので、極めて便秘解消に効果的と言えます。


食物繊維の他にも、便秘予防や腸の活性化に有効な、ソルビトールという成分も含まれていますし、ビタミン群やカリウム、マグネシウムなどの栄養素も豊富です。

なのでプルーンは、腸内環境を改善する上で大きな役割を果たしてくれます。

子供に食べてもらうならばやはり無農薬が望ましいですね。

★有機JAS種なしドライプルーン 250g　無農薬(化学農薬不使用)栽培　★無添加・無漂白・ノンシ... 価格：750円（税込、送料別）

食物繊維は果物に多く含まれており、便秘解消の大きな鍵となってくれます。

中でも、便秘解消に役立ってくれる、食物繊維たっぷりの食品がキウイフルーツですね。


実験があり、毎日排便がない中学生に2週間キウイフルーツを食べてもらったところ、60％以上の子供が1日１回の排便があるようになりました。

1日2回という人も現れ、全体では7割の子供に便秘解消効果が見られました。

しかも、食べ始めてから1週間以内と、効果が現れるまでの時間が早いのも特徴です。

なぜこんなに便秘解消効果が高いかというと、キウイに含まれる食物繊維バランスがいいからです。

不溶性食物繊維２に対して水溶性食物繊維が１という比率で含まれているため、どちらの食物繊維もバランス良く摂れるためです。

どちらかひとつだけの食物繊維では便秘解消効果はあまり期待できませんからね。

また、キウイって手軽に食べられるのもいいですよね。
子供に食べてもらうならば、無農薬がやはりいいです。

日本人生産者の指導のもと、チリで無農薬・無化学肥料で育てたキウイです。手軽なデザートにど... 価格：1,900円（税込、送料別）

農薬のこと、知れば知るほど、子供には食べさせられない・・・と感じます。