4歳 便秘

ひとくちに、食物繊維と言っても、実は２種類あります。

１．不溶性食物繊維

２．水溶性食物繊維

それぞれどのように働いてくれるかというと・・

不溶性食物繊維は、水を吸収することでお腹の中で何十倍にも膨れて、うんちのかさを増してくれます。また、大腸のぜん動運動を刺激してくれます。

水溶性食物繊維は、水に溶けるとヌルヌルとしたゲル状になり、胃の中で食べ物を包み込み、消化・吸収の手助けをしてくれたり、善玉菌の餌になり、善玉菌を増やしてくれます。

なので腸内環境が整いやすいのです。

不溶性食物繊維でかさを増したうんちに、水溶性食物繊維の便が混ざることでうんちは外に出やすい状態になり、スルッと出ていくわけです。

そう、便秘解消には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂らなければなりません。

では、どんな食材に不溶性・水溶性食物繊維が多いかというと・・・


●不溶性食物繊維を多く含む食品

・豆・・・インゲン豆、えんどう豆、大豆など

・穀類・・・ライ麦、小麦、オートミールなど

・野菜・・・ごぼう、ブロッコリー、切干大根など

・芋・・・さといも、さつまいもなど


●水溶性食物繊維を多く含む食品

・果物・・・バナナ、りんご、柑橘類など

・海藻・・・寒天、こんぶ、わかめなど

・きのこ・・・しいたけ、まつたけ、えのきなど




食物繊維というと、さつまいものような筋ばった食べ物をイメージしてしまいがちですが、果物や海藻に含まれる水溶性食物繊維も非常に大事です。

さつまいもばかり食べても、不溶性食物繊維なので、お腹が張るばかりでうんちがスムーズに出ないのです。

なので、不溶性も水溶性も、バランス良く摂ることが非常に大切です。



理想的なバランスは、不溶性食物繊維２に対して水溶性食物繊維１。
絶対にこのバランスにならなければいけないということはありませんが、できるだけ両方の食物繊維が摂れるようなメニューを摂ることが必要ですね。

食物繊維って便秘にいいとは聞きますが、具体的にどうやって働いてくれるのでしょうか？

食物繊維は腸に入ると、その吸着性や粘性で、毒をキャッチし保水性によって毒を薄め、かさを増してくれることでうんちとして体の外に排出してくれます。

なので、食物繊維を摂ることで、悪玉菌の活動を抑制してくれる一方で、善玉菌であるビフィズス菌の増殖を促してくれて、腸内環境バランスを整えてくれます。

その結果、腸が元気になり、免疫力も向上します。


一昔前まで、食物繊維は役に立たない栄養素と言われていたのですが、最近では便秘解消のほか、大腸がん予防に効果的として注目されています。


食物繊維には次のような働きがあります。


保水性・・・水を含む性質。うんちが柔らかくなり、かさを増してくれる。
粘性・・・水に溶けるとゲル状になり、腸を刺激してくれながら腸管をゆっくり移動する
吸着性・・・コレステロールや食べ物の有害物質を表面に吸着し、うんちとして排出。
発酵性・・・食物繊維の一部は善玉菌によって分解・発酵。その結果腸内が酸性になり、腸が健康的になります。



腸を元気にしてくれて便秘解消にとても有効な食物繊維ですが、現代の日本人の食物繊維摂取量は極端に減っていますね。

1955年頃は、1日平均２２g摂取していたと言われていますが、現代は約１４g。

食物繊維を意識せずに食事をしていると、まず食物繊維不足に陥ります。


食物繊維は野菜や果物に多く含まれているのですが、子供って基本的に野菜嫌いですよね。。
中でもピーマンやセロリなどは、子どもの舌には毒と認識してしまうため、なかなか食べることができないんですよね。


しかし、調理をするなどして、うまく食物繊維をとっていかねばなかなか便秘もよくならないのが現実です。

親が食物繊維不足だと、子供も当然同じものを食べるわけですから、食物繊維不足になります。

では一体、どんなものに食物繊維が豊富に含まれているのでしょうか？

＞＞食物繊維を豊富に含む食材はこちらです


＞＞食物繊維が特に多い食材１
＞＞食物繊維が特に多い食材２

幼児は新陳代謝が激しいです。
また、運動量も大人に比べて非常に多いです。

なので幼児は汗をかく量がとても多く、水分不足に陥りやすい状態なのです。

身体の水分が不足すると、うんちから水分を補おうという防衛本能が働くため、
ますます便秘になりやすい状態になってしまいます。


ですから、まず起きたら、コップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。



飲んだ水はすぐ消化管を通過し、腸に「ぜん動運動をはじめて！」というサインを送ります。

そして食事で摂取した水分の一部は大腸に到着し、うんちに吸収されるわけです。
つまり、うんちを柔らかくしてくれるために、水は欠かせないわけです。

人間は寝ている時もたくさんの汗をかいており、その量はコップ１～２杯分とも言われています。

朝おきてすぐに水を飲むと、うんちをから水分を奪わずに済むのです。

便秘になりやすい季節というのがあり、たいてい夏か冬です。
夏は大量に汗をかくので、水分不足になるのはわかるのですが、冬に水分不足になるのはどうしてでしょうか？

それは寒い日が多いので水分を控えてしまうからですね。

また、飲み物に使う水は、体にいいものであればいいでしょう。
注意したいのは、水道水は避けたほうがいいでしょうね。


塩素も入っていますし、最近では放射能が心配ですからね。

なので、ちゃんと検査をしているウォーターサーバーなどを導入するなどの対策をするといいです。

無料で試せるものもあります。↓↓






笑えませんが、国は子供を守る気がありません。
だから、自分の子は自分で守るしかないです。

オリゴ糖とは、単糖（ブドウ糖など）が２～20個結びついたもの。
なので分解されることがなく大腸まで届いてくれて、善玉菌のビフィズス菌の餌になってくれます。

オリゴ糖は子供の便秘に効果が高いのが特徴です。

口から入ったオリゴ糖は、分解されずに大腸に到達し、腸内細菌に食べられます。
腸内細菌には、善玉菌のほか、悪玉菌や日和見菌がいますが

オリゴ糖を食べると善玉菌が乳酸などの酸を出します。

この酸を苦手とする悪玉菌は死滅してしまうのです。

そのため、善玉菌だけが増えて腸内環境が整うわけです。
腸内環境が整えば、便秘も改善してくれます。


ところでオリゴ糖って甘味料というイメージがありますが、実は様々な食品に含まれています。
そしてオリゴ糖もいろいろな種類があります。


○オリゴ糖を含む食品

・乳糖・・・母乳

・イソマルトオリゴ糖・・・ハチミツ、醤油、味噌など

・フラクトオリゴ糖・・・ヤーコン、玉ねぎ、バナナなど

・ラフィノース・・・ビート、キャベツ、アスパラ

・乳果オリゴ糖・・・ヨーグルトなど



このように食品からまんべんなくオリゴ糖を摂れたらいいのですが、現代人は忙しいです。
いちいち様々な種類のオリゴ糖を摂れるメニューを考えるとなると簡単ではありません。

そこで、効率的にオリゴ糖を摂れるアイテムが活躍してくれます。

それがカイテキオリゴですね。



乳児や妊婦さんでも安心して飲めますし、天然成分なのでクセがないです。

ほぼ無味、無臭。

そして粉末なので、飲み物にとかしてもいいですし、

ご飯に混ぜてたいてもふっくらおいしく炊きあがります。


効率的にオリゴ糖を摂れるので、便秘解消した！という人が子供から大人まで結構いますね。

全額返金保証もついていますので、試してみないのはもったいないかもしれませんね。

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自分自身が何気なく行っていることでも、記録をつけることである一定のパターンや、改善点が見えてきます。

実は、便秘解消にも記録するということが役立ちます。

小学生の子供を持つ意識調査で、子供が便秘なのにもかかわらず、
毎日問題なくうんちが出ていると思い込んでいる親は５０％以上にのぼります。

つまり、見てないわけですよね。

なのでうんちの記録です。

別に書き方はどうやってもいいのですが、以下の点を記録しておくといいでしょう。

○うんちの量・回数

○うんちが出た時間

○お腹の状態

○食事内容（３食）

○その日にあったこと

これらを記録することで、便秘になりやすいパターン。
あるいはこうしたらうんちが出やすいというパターンが見えてきます。


もちろん、２，３日でパターンは見えてこないので、それなりに長期間記録することが必要です。
そう考えると面倒だな・・・と思いますよね。


ちゃんと続けられるだろうか・・と心配になります。
でもまずは、２１日間やってみるといいです。

人間が習慣になるまでかかる時間が２１日間と言われています。
習慣になってしまえば、やらない方が気持ち悪くなります。

歯磨きと同じです。

それに、案外、新しい発見があって楽しいかもしれませんよ。